ilość powtórzeń

aeroby to podstawa nie chodzi tutaj tylko o sylwetkę ale o aspekt zdrowotny jak wygląda ilość powtórzeń w poszczególnych seriach?

[...] ciężar , jednak tym razem brakło siły na 5-te powtórzenie / to byłoby zbyt piękne :-)) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 6 serii dołożyłem ciężaru oraz zmniejszyłem ilość powtórzeń o 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 8 x 6 serii obciążenie w górę , powtórzenia w dół ;-D Już niedługo wprowadzam nowe ćwiczenia na [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111kg Powtórka sprzed tygodnia....z delikatną zmianą Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 dołożyłem jedną serię zmniejszając ilość powtórzeń , ale dalej w założonym zakresie 6-8 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8

http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html tutaj sa wytrzymki...tyle ze bez doswiadczenia w tego typu treningach to moze z tego wyjsc malo efektywne machanie..na poczatek to mozna sobie GPP robic roznego rodzaju bez ciezarow a jedynie probujac co trening zwiekszyc ilosc powtorzen w trakcie tych 30sek i [...]

[...] - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad\-) Ciężar się już nie zwiększy teraz walczę na nim o jak największą ilość powtórzeń. Łydka się zdecydowanie ruszyła8-) Nogi w nowym planiku jako jedyne się nie zmienią 2x w tygodniu, reszta ulegnie lekkim zmianom:-D AEROBY Rowerek 45 min. [...]

Czesc! Trening 24.08.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska - 12x80kg, 12x100kg, 7x130kg, 6x130kg Wyciskanie na maszynie naprzemian - 12+12x30kg, 12+12x60kg, 12+12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 25x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps [...]

To jest ilość powtórzeń. 10 X prawa noga , 10x lewa noga, 20 x razem itd, Seria konczy się jak zrobisz 12 powtrz dwoma nogami.

szczuplin - moim zdaniem jednak lepiej cala klatke na jednym treningu zrobic, i nie ma sensu robienie jednego cwiczenia 8 serii spokojnie mozesz to rozbic na 2 cwiczenia jak dla mnie przy robieniu masy 4 serie w cwiczeniu zlozonym i 3 w izolowanym w zupelnosci wystarcza co do bic+tric - owszem mozesz, wczesniej rozpisalem przykladowo jak to mozesz [...]

Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]

Będzie dobry ilość powtórzeń przyjąłem jak w treningu masowym dołóz do tego dobrą diete i bedzie klasa pozdro

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

[...] 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by było na tyle.... Postanowiłem że do operacji schodzę z ciężarów , a zwiększam ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach. Wykorzystam ten czas jako roztrenowanie ...

[...] tak jak piszesz.... Własnie przed chwilą był pierwszy kontakt ze sztangą :-) 70kg x 10 100kg x 10 Słabe ręce i barki , ale muszę je wzmocnić bo codziennie śmigam o kulach....to jednak całkiem inny wysiłek. wycwiel Postanowiłem robić teraz wyciskanie na stałym ciężarze 100kg lub 120kg , w miarę możliwości zwiększać ilość powtórzeń w serii...

[...] x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie robić klatkę co 2 dni na takich małych ciężarach , starając się dodawać ilość powtórzeń...oczywiście stopniowo dołączę też inne grupy. Następnym razem może biceps...? Jeszcze się nie ważyłem od czasu powrotu do domu... Od poniedziałku wprowadzam [...]

Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/

[...] kosmos:) sam ćwiczę raczej siłowo niz wyglądowo, a więc ogólnorozwojowe drążki z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, przysiady, martwe ciągi i wyciskopodrzuty na ilość powtórzeń (podnieść sztangę z ziemi do góry i ją położyć na ziemi, i tak na ilość razy, po 6 serii x 10 podrzutów, mozna się zasapać jak przy sprincie przy tym [...]

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

[...] i do tego wspięcia, a to dlatego, że wspięcia łatwo mi robić zaraz po przysiadach, nie muszę już zakładać drugi raz ciężaru, a 3 ćwiczenia, to dla tego, że przysiady mi dużo czasu zżerają i czasowo wychodziłoby mi za długo. Co sądzisz o tym drugim ? Też dałbyś większą ilość powtórzeń ? Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-23 10:43:17

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

Też tak mi się wydaje że jedynie zdjęcia a nie ilość powtórzeń na kółku itp